Comença un nou any i moltes persones es proposen un seguit de propòsits per complir en l'any nou que està per entrar. Acumulem una barreja d'objectius, somnis i metes que en moltes ocasions es queden en simples il·lusions i somnis sense complir.
Per proposar-te reptes saludables per a l'any que ve, has de ser conscient de demanar o desitjar coses realistes i que no et suposin estrès el complir-les, perquè sinó, aquests propòsits mai es compliran.
Nosaltres ens volem centrar en els propòsits d'any nou, dins de l'àmbit més saludable, aquests propòsits que tots alguna vegada ens hem dit però que poc es compleixen.
Reptes saludables per a l'any nou
El nou any s'acosta i ve amb força, el 2020 serà per a moltes persones un nou any de reptes i desafiaments. Moltes persones són conscients de l'important que és tenir un estil de vida més saludable, una millor alimentació, augmentar la seva pràctica d'exercici físic i canviar una mica el com ens prenem les coses per viure amb millor qualitat de vida.
El benestar físic i mental és primordial, encara que molt poques persones són conscients. Estem dins de la voràgine del dia a dia, els estudis, treballs, família, arribar a final de mes ... nosaltres us volem proposar aquests reptes saludables que podem posar en pràctica l'any que sense morir en l'intent.
A continuació us explicarem una sèrie de reptes que t'ajudaran a aconseguir una vida més saludable i plaent durant el proper any.
Millors reptes saludables per al proper any
Entenem que hi haurà dia bons i dies dolents, però hauràs de ser constant i recordar aquests propòsits i reptes apra sentir-te realitzat i millor amb tu mateix.
Adquirir una agenda
Una agenda t'ajudarà a organitzar la teva vida. Si no tens encara una, veu a la botiga més propera i compra la que més t'agradi perquè t'acompanyi durant aquest any que està a punt d'entrar. En ella podràs apuntar, anotar idees, reunions, esdeveniments importants, dates assenyalades, i et donarà una visió global de les teves tasques setmanals i mensuals.
Hi ha moltes opcions en el mercat, escull la que més s'adapti a la teva vida i comença a organitzar-la.
No et saltis l'esmorzar
Sabem que moltes vegades per falta de temps, gana o per no tenir-lo en la nostra rutina, evitem esmorzar, és molt important esmorzar perquè com bé diem, és el menjar més important del dia. Realitza un esmorzar saludable ple de vitamines i minerals que t'aportaran energia per exercir totes les teves activitats diàries sense cap problema.
Un esmorzar complet ha de constar de: hidrats de carboni, fruita, algun lacti i part de proteïna.
Practica l'esport que més t'agradi
Sabem que fer exercici físic per obligació és molt complicat, per això, et proposem que comencis a caminar més a el dia i obligar-te a caminar a l'almenys tres vegades a la setmana un mínim de 45 minuts per poder mantenir-te en forma ia més, millorar el teu estat d'ànim, tant caminar com trotar t'ajuden a més, a mantenir una ment sana.
Augmenta el consum de vegetals
Sabem que la majoria de les persones són omnívores, mengen proteïnes d'origen animal de manera, però, encara que siguin saludable, no hem d'abusar d'elles i hem de premiar els vegetals i les verdures. Moltes persones no entenen que les verdures poden ser igual d'nutritives i saboroses que les carns o peixos, per això, busca receptes que t'agradin i experimenta a la cuina per preparar les teves verdures cada setmana.
Intenta anar a dormir abans
La manca de son passa factura, si volem retre cada dia, hem de descansar bé a la nit. Moltes vegades, ens excedim i trasnochamos com a norma, però, si no dormim un mínim de 7 hores el cos no arriba a desconnectar i recuperar-se de el dia.
Augmenta el temps que passes amb la família i amics
És molt important no deslligar-se de l'vincle familiar i de les amistats, en certs moments, ens podem allunyar de tots i tot, però, és important dedicar temps, perquè la nostra salut emocional també és molt important.
Treu més temps lliure
T'aconsellem treure temps lliure sol per a tu, busca alguna activitat que t'agradi i et faci sentir bé. Llegir un llibre, donar-te un bany relaxant, sortir a caminar ... estar sol ens ajuda a trobar-nos amb nosaltres mateixos i millora la nostra salut.
No et encorves i millora la teva postura
Si tens a encorvarte, a mantenir una mala postura corporal pot ser que la teva salut se'n ressenti a mig i llarg termini. Intenta corregir la teva postura en els llocs en què romans més temps, assegut en una cadira, assegut al sofà, davant de l'ordinador, a l'hora de dinar, etc.
Evita el fumar
Un dels grans reptes de cada any nou és el deixar de fumar, un dels reptes impossibles si el que busques és frenar el consum de cop, a certes persones els funciona, però, per no provocar-te situacions d'estrès et proposem que comencis a reduir el fum cada dia, redueix la quantitat de cigarrets a la setmana fins que et sentis amb força de deixar-ho de el tot.
Beu més aigua
Sabem que l'ideal és 2 litres d'aigua, intenta aconseguir aquest objectiu diari. Pots augmentar el consum en forma d'infusions, sucs naturals, sopes o consomés casolans.
Millora l'alimentació
Enfoca la teva alimentació als nutrients. En moltes ocasions no valorem els nutrients que ingerim i tan sols veiem els àpats com són. Encara que t'agradin molt certs menjars, has de buscar la varietat en els aliments per aconseguir cobrir tots els grups necessaris per estar saludable.
Cuina més a casa
Evita demanar tant menjar a domicili com el menjar fora de casa. L'ideal és treure temps, encara que moltes vegades és missió impossible, per a realitzar els àpats a casa. El menjar casolà pot marcar un abans i un després en la teva salut general en l'organisme.
Tingues un dia vegà o vegetarià a la setmana
Intenta consumir un dia a la setmana tan sols aliments vegetals, verdures i fruites. Un dia lliure de proteïnes d'origen animal. T'ajudarà a que el teu fetge tingui un dia de descans, així podrà metabolitzar tota la proteïna que troba en l'organisme.
Intenta queixar-te i augmenta les mostres d'agraïment
Encara que dependrà de la personalitat de cada un i de la situació de cada persona, és important deixar de banda les queixes i els cabrejos, i augmentar les mostres d'agraïment i afecte. No vam guanyar res si vivim amb mal humor, pel que creus que no tens en moltes ocasions bona actitud, t'aconsellem que canviïs el xip.
Photo Taken In France, París
Augmenta l'amor propi
Hem de voler-nos tal com som, i en la mesura que vulguem i desitgem, canviar el que no ens agrada, però per nosaltres mateixos, no canviar per ningú ni pels comentaris rebuts. Hem d'estimar el nostre cos, no només físic també mental, i hem d'aprendre a viure amb nosaltres mateixos de la manera més sana possible.
No abusis de les xarxes socials
Has de trobar moments lliures de xarxes socials, evitar el contacte amb la tecnologia per tornar a realitzar activitats a l'aire lliure, llegir un llibre o sortir a fer un cafè amb amics. És important donar-li la important al que de veritat ens fa feliços.
Digues adéu a les xarxes socials a l'almenys durant un dia a la setmana, evita el consum massiu d'informació i comença a aturar-te en altres detalls que segurament estaràs passant per alt.
Aprèn a relaxar
Tant el ioga, com la meditació són perfectes per aconseguir estats de relaxació. Cerca una activitat que t'agradi per poder millorar tant cos i ment a el mateix temps.
Intenta aclarir la ment, totes les persones som diferents, i potser una activitat que a la teva amiga li ve fenomenal a tu et posa més nerviosa, per exemple. Prova classes o realitza tallers que t'agradin, ja sigui anar a la boxa, pintar o fer un curs de cuina.
Pensa en el hobbie o l'activitat que et fa realment feliç i troba temps per realitzar-se, en aquest moment, t'ajudarà a sentir-te millor.
ser constant
Hem de ser constants en tot el que fem a la vida, així aconseguirem ser els millors i aconseguirem els objectius marcats. Sigui quines siguin els teus propòsits o reptes saludables per a aquest any, has d'intentar ser constant perquè els puguis complir.
Has de ser fidel a les activitats que has començat, o tens idea de dur a terme: ja sigui deixar de fumar, perdre uns quilos, augmentar l'exercici físic, millorar la relació amb la teva família i amistats, aconseguir una nova feina ... hem d'intentar aconseguir amb metes reals aquests objectius. Aconsegueix les teves metes sense estressar, marca't objectius racionals, no perdis la visió dels teus objectius, perquè així podràs complir-los. Encara que si decideixes, que alguna meta o objectiu, et estressa i no aconsegueixes complir, no passa res, pensa en fred i decideix el teu proper moviment. Els reptes saludables per a l'any vinent han de ser saludables i no donar-nos ansietat o estressar.
Anem a pel 2020! Feliç any nou a tots!