Dormir les hores necessàries és essencial tant per a la salut com per al propi benestar. Poder descansar de manera òptima permet mantenir un bon equilibri tant a nivell físic com mental. Tot i això, cada vegada són més les persones les que tenen problemes per dormir a causa de l'ansietat o l'estrès diari.
Davant d'això cal dir que els suplements per dormir han esdevingut una bona solució popular per millorar la qualitat del son. En el següent article et parlarem dels millors suplements per ajudar a dormir ia descansar.
melatonina
La melatonina és una hormona que produeix de manera natural el cos a la glàndula pineal, que es troba al cervell. La melatonina n'és l'encarregada regular els cicles de son i vigília. Els nivells de melatonina solen augmentar a la nit, cosa que indueix a tenir somni, i disminueixen durant el dia, ajudant a mantenir-se despert.
Els suplements de melatonina són famosos per la capacitat que tenen a l'hora de reduir el temps que es triga a agafar el son. A més, la melatonina és força aconsellable per a la gent gran, ja que solen tenir nivells força baixos de melatonina.
La dosi recomanada de melatonina oscil·larà entre 0.5 i 5 mg. S'ha de començar amb una dosi baixa i anar ajustant fins a trobar les dosis adequada. Es tracta d'un suplement que és segur quan es fa servir a curt termini. Els possibles efectes secundaris són somnolència durant el dia, marejos i mals de cap. És per això que no és aconsellable fer servir de manera prolongada la melatonina.
Magnesi
El magnesi és un mineral clau en el funcionament del cos, inclòs el somni. El magnesi s'encarrega de regular els neurotransmissors que envien senyals al cervell i al sistema nerviós.
Diversos estudis han pogut demostrar que el magnesi ajuda a millorar la qualitat del son. Ajuda a relaxar els músculs i el sistema nerviós, el que facilitarà el somni.
La dosi que s'aconsella prendre oscil·larà entre 200 i 400 mg al dia. L'ideal és prendre'l a la nit abans d'anar a dormir. Si s'excedeix en el consum, pot arribar a causar una sèrie d'efectes secundaris com nàusees o diarrea.
valeriana
La valeriana és una planta medicinal i mil·lenària que se sol usar com a remei natural per tractar problemes relacionats amb l'ansietat i amb l'insomni. Diversos estudis coincideixen en indicar que la valeriana pot reduir el temps per quedar-se adormit i millorar així la qualitat del son.
La dosi recomanada oscil·larà entre 300 i 600 mg i s'haurà de prendre d'una a dues hores abans d'anar-se'n al llit. Els efectes secundaris de la valeriana poden consistir en mals de cap, marejos o malestar a l'estómac.
L-Teanina
La L-teanina és un aminoàcid que es troba a les fulles del te verd. És coneguda per tenir unes propietats relaxants per a l'organisme. La L-teanina ajuda a promoure la relaxació ia millorar la qualitat del son, ja que ajuda a augmentar els nivells de serotonina i dopamina. Aquests neurotransmissors ajuden, entre altres coses, a regular les emocions, l'estat d'ànim i el somni.
La dosi recomanada de L-teanina per millorar el somni és de 200 a 400 mg, una hora abans d'anar-se'n al llit. La L-teanina sol ser segura i no reporta efectes secundaris de certa importància.
En definitiva, els suplements per dormir poden ser una bona eina per millorar la qualitat del son i ajudar aquelles persones que tenen dificultats per agafar el son. En cas d'optar pel consum, és important indicar que és recomanable parlar amb un professional de la salut abans de començar a prendre un determinat suplement. A banda d'aquests suplements, és bo fer una sèrie de canvis en l'estil de vida que ajudin a agafar molt millor el somni. Tot això servirà per aconseguir tenir un descans el més reparador i millor possible.