T'has proposat començar a cuidar la teva cabellera? Una cabellera sana a més de cures capil·lars adequades, requereix una bona alimentació i de bon descans regular. L'alimentació, influeix en la nostra salut general, així que per no influiria en la dels nostres cabells? A Bezzia et descobrim quins nutrients són essencials per a un cabell sa i compartim amb tu 8 aliments que milloren la salut capil·lar.
Segur que has sentit a parlar de la queratina en referència a la salut dels cabells. Són els aminoàcids els que actuen com a components bàsics d'aquesta proteïna, proporcionant juntament amb altres nutrients els fonaments necessaris per gaudir d'un cabell fort i saludable. Descobreix-los!
Nutrients essencials per a un cabell sa
Si vols cuidar el teu cabell perquè aquest llueixi sa i fort, hi haurà nutrients essencials que no han de faltar a la teva dieta. La biotina, el zinc, el ferro, l'àcid fòlic, les vitamines A, C i E, la proteïna o els àcids grassos omega-3 en són alguns. Descobreix cas a cas el perquè milloren la salut capil·lar:
- La biotina és clau per produir queratina, que enforteix i fa créixer els cabells.
- el zinc estimula la proliferació de les cèl·lules.
- el ferro ajuda els glòbuls vermells a transportar l'oxigen contribuint així al creixement i reparació dels teixits i reforçant el sistema immune.
- Les proteïnes, concretament els aminoàcids, components bàsics daquestes, també juguen un paper vital en la salut del cabell. Contribueixen a enfortir l'estructura del cabell, fent-lo més fort i elàstic i ajudant així a prevenir les rotunes. Influeixen a més en una textura més suau i una brillantor més gran pel que tot són avantatges.
- el calci evita l'aprimament, debilitament i sequedat dels cabells.
- Vitamines com la C hidraten els cabells i el protegeixen davant de la caspa. Mentre que la vitamina A, contribueix a la producció sebàcia i per tant a la hidratació del cuir cabellut.
- També els àcids omega-3 fan el seu, afavorint aquesta producció sebàcia i la irrigació adequada.
8 aliments que milloren el teu cabell
Ara que coneixem que nutrients milloren la salut capil·lar, l'ideal és trobar els aliments que ens poden proporcionar aquests nutrients per així incloure'ls a la nostra dieta. Una dieta que haurà de ser equilibrada i en què aquests aliments no hauran de desplaçar-ne d'altres també importants.
- Ous. Els ous contenen els nou aminoàcids essencials i són una de les millors fonts de proteïnes, però també de biotina. La deficiència d'aquests nutrients està relacionada amb la caiguda del cabell ja que tots dos en promouen el creixement.
- Espinacs i altres verdures de fulla verda. Aquesta verdura i altres de fulla verda contenen molts nutrients que contribueixen al creixement i enfortiment del cabell, com les vitamines A i C, l'àcid fòlic o el ferro.
- Peixos grassos. Peixos grassos com el salmó, l'areng i el verat són una estupenda font d'àcids grassos omega-3, relacionats amb un millor creixement i densitat capil·lar. A més, són rics en proteïnes, seleni, vitamina D3 i B, indispensables per a un cabell fort i saludable.
- Moniato, pastanaga i carbassa. Tots aquests aliments de color taronja són una important font de betacarotè, que l'organisme converteix en vitamina A, essencial per a un pèl sa i fort.
- Fruits secs. Els fruita seca presenten zinc, àcids grassos essencials i una àmplia varietat de vitamines del grup B. Per enfortir els cabells, les favorites semblen ser nous, avellanes, ametlles i anacards.
- Gambes i llagostins. Les gambes i llagostins són una gran font de proteïnes, vitamines B, zinc, ferro i vitamina D, la deficiència de les quals està relacionada en estudis amb la pèrdua de cabell.
- Carns. Les carns aporten proteïnes i aminoàcids, que són essencials per a la formació del cabell. També proporcionen col·lagen, una proteïna que li dóna estructura, fermesa i elasticitat als cabells. La carn vermella, en particular, és a més rica en un tipus de ferro essencial perquè els glòbuls vermells puguin portar l'oxigen als fol·licles pilosos, evitant la caiguda. No obstant això, el consum d'aquesta carn s'ha de limitar a una o dues vegades per setmana.
- Cítrics. Cítrics com la taronja, la mandarina, la llimona o el kiwi són importants per a la producció de col·lagen, una proteïna que forma part important de l'estructura del cabell. I a més d'això contenen vitamina C, un antioxidant potent.